무더위에 낮 산책을 나갔다가 후회했을 때 — 치료 중 몸이 더위에 약해지는 이유와 '시원한 시간'에 걷는 법

여름철 무더위와 높은 습도는 치료를 받는 분들에게 생각보다 큰 부담이 됩니다. 특히 항암치료(chemotherapy)를 받는 동안에는 몸이 스스로 체온을 조절하는 능력이 떨어질 수 있어, 같은 날씨라도 더 쉽게 지치고 어지러움을 느낄 수 있습니다.

우리 몸은 더울 때 땀을 흘리고, 그 땀이 증발하면서 열을 식힙니다. 그런데 습도가 높으면 땀이 잘 마르지 않아 열이 몸에 갇히게 됩니다. 여기에 식욕이 줄어 물과 음식을 충분히 못 드신 상태라면 탈수(dehydration)가 겹치면서 어지럼증, 두통, 무기력이 나타나기 쉽습니다.

치료 중에는 이런 위험이 더 커질 수 있습니다. 일부 항암제나 표적치료제(targeted therapy)는 설사·구토로 수분을 잃게 하고, 이뇨제나 혈압약을 함께 드시는 경우에는 탈수가 더 빨리 진행될 수 있습니다. 또 방사선치료(radiotherapy)나 일부 약제는 피부를 햇빛에 예민하게 만들어, 한낮의 강한 자외선(UV)에 노출되면 피부가 쉽게 붉어지고 화끈거릴 수 있습니다.

그래서 걷기 같은 가벼운 운동은 '언제 하느냐'가 중요합니다. 기온과 습도가 가장 높은 낮 12시부터 오후 5시 사이는 피하고, 해가 뜨기 전 이른 아침이나 해가 진 뒤 저녁 시간을 고르는 편이 안전합니다. 밖이 너무 덥고 습한 날에는 무리해서 나가기보다, 실내에서 제자리 걷기나 가벼운 스트레칭으로 대신하는 것도 좋은 방법입니다.

나갈 때는 물을 조금씩 자주 마시고, 통풍이 잘 되는 밝은색 옷과 챙 넓은 모자를 준비하세요. 걷다가 식은땀, 메스꺼움, 심한 어지러움, 두근거림, 근육 경련, 갑작스러운 기운 없음이 느껴지면 즉시 그늘이나 시원한 곳에서 쉬고 수분을 보충해야 합니다. 쉬어도 나아지지 않거나 의식이 흐려지면 지체 없이 도움을 요청하고 병원에 연락하세요.

이 글은 일반적인 정보를 전하기 위한 것으로 의학적 진료를 대신하지 않습니다. 운동의 강도와 시간, 수분 섭취량은 사람마다 다르므로 본인의 상태에 맞는 방법은 담당 의료진과 상의해 정하시기 바랍니다.