Хорт хавдрын эмчилгээ (cancer treatment) хийлгэж байх үед бие урьдын адил байхгүй тул өдөрт 3000 алхам хийхэд ч хэцүү санагдах өдөр олон байдаг. Гэтэл нэгэн долоо хоногт хэрэг зуур хэдэн буудал алхаж, метрогоор явж байгаад анзаарахад 6000 гаруй алхам хийсэн байхыг олж мэддэг. Ийнхүү алхмын тоо нэмэгдэх нь зүгээр л тооны өөрчлөлт бус, бие маань аажмаар эдгэрэх хүчээ сэргээж буйн баяртай дохио байж болно.
Тогтмол алхах зэрэг хөнгөн аэробик хөдөлгөөн (aerobic activity) нь хавдрын эмчилгээний явцад олон талаар тус болдог. Судалгаанууд зохистой бие махбодийн хөдөлгөөн нь эмчилгээнээс үүдэлтэй ядаргаа (cancer-related fatigue)-г бууруулж, сэтгэл санаа болон нойрны чанарыг сайжруулж, булчингийн хэмжээ ба өдөр тутмын үйл ажиллагааг хадгалахад тусалдаг гэж мэдээлдэг. Өдөржингөө хэвтвэл эсрэгээрээ бие сульдаж, хоолны дуршил муудах хандлагатай бол богинохон ч гэсэн хөдөлбөл энэ муу мөчлөгийг таслахад тусална.
Хамгийн чухал нь 'урьдын өөртэйгөө' харьцуулахгүй байх явдал юм. Өвдөхөөсөө өмнө өдөрт 10000 алхам хийдэг байсан ч эмчилгээний үед 3000 алхам хамгийн сайн нь байж болно. Зорилго нь бусадтай өрсөлдөх бус 'өчигдрийн өөрөөсөө арай илүү' байх явдал. Өнөөдөр 500 алхам илүү хийсэн бол энэ нь хангалттай амжилт. Ийм жижиг зорилго тавьж биелүүлэх туршлага хуримтлагдах тусам өөртөө итгэх итгэл, эдгэрэх урам хамт өснө.
Алхмаа нэмэгдүүлэх бодит аргууд ч бий. Тусгайлан дасгал хийх маягаар алхахгүй ч зах дэлгүүр орох, эмнэлэг явах замдаа нэг хоёр буудал өмнө буугаад алхах, дуртай юмаа үзэхээр явах зэрэг таатай ажлыг алхалттай хослуулбал ачаалал багасна. Хамт алхах хүн байвал илүү таатай, алхмын тоогоо тэмдэглэвэл өөрийн өөрчлөлтийг нүдээр харах сонирхол ч төрнө.
Гэхдээ хэтрүүлэх нь хориотой. Толгой эргэх, зүрх дэлсэх, амьсгаа ихээр давчдах, яс үе рүү гэнэт өвдвөл шууд зогсоож амрах хэрэгтэй. Ялангуяа яс руу тархалттай (bone metastasis) эсвэл ялтас, цусны цагаан эсийн тоо бага үед, зүрх уушгины асуудалтай бол дасгалын эрч, аргаа урьдчилан эмч мэргэжилтэнтэй зөвлөх нь аюулгүй. Ус хангалттай уух, халуун өдөр эрт өглөө эсвэл орой сэрүүн үед сонгох, тухтай гутал өмсөх зэрэг жижиг бэлтгэл аюулгүй алхахад тусална.
Энэ нийтлэл нь ерөнхий эрүүл мэндийн мэдээлэл бөгөөд эмчийн үзлэгийг орлохгүй. Дасгал эхлэх, нэмэгдүүлэхийн өмнө, мөн биед шинэ шинж тэмдэг илэрвэл заавал эмчлэгч эмч мэргэжилтэнтэйгээ зөвлөлдөнө үү.