Хорт хавдрын (cancer) оношилгоо, эмчилгээний хугацаанд зарим хүн юу ч хийхгүй суухыг хамгийн хэцүү гэж боддог. Тэд байнга хөдөлж, ажил гэрийн ажилдаа шимтэн, айдас түгшүүрээ түлхэн зайлуулахын тулд ямар нэг зүйлийг тасралтгүй хийсээр байдаг. "Зовлонгоос ангижрахын тулд галзуу юм шиг ажилласан" гэдэг үгэнд, зогсвол дараа нь эргэн ирэх сэтгэл хөдлөлөөс айсандаа өөрийгөө завгүй байлгасан сэтгэл нуугдаж байдаг. Энэ нь заавал муу зүйл биш. Гэхдээ энэ нь хүч болох үе, мөн бие сэтгэлийн дохиог алдагдуулах үеийг ялган харах хэрэгтэй.
Үйл ажиллагаанд шимтэх нь сэтгэл судлалд "зан үйлийн идэвхжүүлэлт (behavioral activation)" гэж нэрлэгддэг зүйлтэй ойр. Утга учиртай зүйл хийх, өдөр тутмын хэмнэл тогтоох, өөрийн гараар ямар нэг зүйлийг бүтээж байгаа гэдэг мэдрэмжийг эргүүлэн олох нь сэтгэл гутрал (depression), сульдлыг үнэхээр багасгаж чадна. Өвчний өмнө хяналтаас гарах зүйл ихсэх тусам, өөрийн гараар өөрчилж чадах жижиг зүйлс томоохон тайвшрал болдог. Нар (sunlight) ээж бие хөдөлгөх, бусадтай мэнд мэдэх нь ч сэтгэлийг тайвшруулах сайн үйл ажиллагаа болж чадна.
Гэвч яг ижил зан үйл "зайлсхийлт (avoidance)" рүү хазайж болно. Гуниг, айдсаа харахын оронд зөвхөн түлхэн зайлуулахын тулд тасралтгүй хөдөлбөл, сэтгэл хөдлөл алга болохгүй, зөвхөн хойшлогддог. Хойшлогдсон мэдрэмж ихэвчлэн унтахын өмнөх мөчид, эсвэл ганцаараа байх үед илүү хүчтэй буцаж ирдэг. Ядаргааны дохио (нойргүйдэл, хоолны дуршил алдах, өчүүхэн зүйлд уурлах, шалтгаангүй нулимс гоожих)-г "завгүй байдал"-аар халхлах юм бол, эдгэрэлтэд зайлшгүй хэрэгтэй амралт, халамжийн цагийг алдахад хялбар.
Өөрийгөө шалгах хэдэн асуулт тус болно. Би хүсэлтэйдээ хөдөлж байна уу, эсвэл зогсоход айж байгаа учраас хөдөлж байна уу? Үйл ажиллагааны дараа сэтгэл минь арай хөнгөрч байна уу, эсвэл илүү хоосорч байна уу? Бие минь энэ хурдыг даахуй юу? Эмчилгээний үеийн ядаргаа (cancer-related fatigue) ердийнхөөс өөрөөр ирдэг тул "чадах хэмжээгээрээ" гэдэг хэмжүүрээ өдөр бүр шинээр тогтоох уян хатан байдал хэрэгтэй. Нар сайн ч, үд дундын халуун нар болон хэт ачаалал биеийг ядрааж болзошгүй тул сэрүүн цагт хэмжээлэн хөдөлсөн нь дээр.
Завгүй байдал тус болж байна уу эсвэл ядрааж байна уу гэдгээ ялгаж чадахгүй бол, өдөрт маш богино ч гэсэн "юу ч хийхгүй цаг"-ыг зориуд гаргаж үзээрэй. Тэр цаг тэсвэрлэхүйц бол тэнцвэр хадгалагдаж байна гэсэн үг, харин тэр цаг тэвчихийн аргагүй түгшүүртэй бол сэтгэл тань тусламж гуйж буй дохио байж болно. Хэрэв нойр байнга эвдэрсээр байвал, эсвэл түлхэн зайлуулж буй мэдрэмж өдөр тутмын амьдрал, харилцааг ганхуулах хэмжээнд хүрвэл, сэтгэцийн эрүүл мэндийн эмч (psychiatrist), сэтгэл зүйч (counselor) эсвэл паллиатив тусламжийн (palliative care) багаас тусламж авах нь сул дорой байдал биш, харин өөрийгөө халамжлах ухаалаг сонголт юм.
Энэ нийтлэл нь ерөнхий мэдээлэл бөгөөд таны хувийн оношилгоо, эмчилгээг орлохгүй. Бие болон сэтгэлд санаа зовоосон өөрчлөлт гарвал заавал эмчлэгч эмч, эсвэл мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөнө үү.